Другой курс ▾
Благополучие и управление стрессом для начинающих учителей
О курсе
Практический, неклинический курс для учителей первых лет работы: откуда берутся стресс и нагрузка, как выстроить ежедневные привычки и чёткие границы, как справляться с трудными моментами и сильными чувствами на уроке, как опереться на коллег и наставников и как составить реалистичный личный план благополучия. Курс не является медицинской консультацией или терапией и не заменяет помощь специалиста.
Результаты обучения
- Описывать типичные источники стресса учителя и честно составлять карту своей недельной нагрузки
- Выстраивать простые ежедневные привычки и чёткие, вежливые границы вокруг своего времени
- Использовать короткую практику «пауза и перезагрузка» в трудные моменты и при сильных чувствах на уроке
- Составлять карту своей поддержки, просить у коллег и наставников конкретную помощь и знать, когда обращаться к специалисту
- Написать реалистичный личный план благополучия на одной странице с еженедельным пересмотром
План занятий
Понимание стресса и нагрузки учителя
Описать типичные источники стресса учителя, составить карту реальной рабочей недели и разделить задачи на те, что можно контролировать, на которые можно влиять и которые остаётся принять.
Практичные ежедневные привычки и границы
Перепроектировать реальный рабочий день учителя с короткими привычками, защищённым блоком отдыха и вежливыми фразами-границами для сообщений, дополнительных задач и просьб.
Трудные моменты и эмоции на уроке
Отработать короткую практику «пауза, назвать, подышать, выбрать» и заранее подготовленные спокойные фразы для напряжённых моментов и спланировать восстановление и исправление ситуации после них.
Сети поддержки и наставничество
Нарисовать личную карту поддержки, сформулировать три конкретные небольшие просьбы к коллегам, наставникам или семье, хорошо выслушать коллегу и знать, когда указать на профессиональную помощь.
Устойчивый личный план благополучия
Написать реалистичный личный план благополучия на одной странице: три небольших обязательства, названные люди поддержки, тревожные признаки, план обращения за помощью и недельный пересмотр.
Оценивание
| Вес | Как выглядит «превосходно» | |
|---|---|---|
| Карта нагрузки и источники стресса | 30% | Составляет карту реальной недели, отделяет то, что в вашей власти, от того, что нет, и выбирает одно изменение для проверки |
| Привычки, сценарии границ и перезагрузки | 30% | Пишет ежедневную привычку, подходящую под реальное расписание, вежливые фразы-границы и короткую перезагрузку на уроке |
| Личный план благополучия | 40% | Ставит три небольших выполнимых обязательства, называет людей поддержки и тревожные признаки и указывает, когда обращаться к специалисту |
Обязательные материалы
- Краткий аналитический обзор о благополучии учителей и о том, что школа может сделать с нагрузкой и стрессом
- Иллюстрированное руководство по самопомощи с короткими упражнениями для совладания со стрессом
- Статья о том, как наставники могут поддерживать учителей первого года
Интеграция ИИ
ИИ-инструменты могут помочь в практической части благополучия: первый черновик недельного расписания, вежливое сообщение с отказом от лишнего поручения или список вопросов наставнику. Они не знают вашей школы, ваших чувств и здоровья, могут уверенно ошибаться и не заменяют консультанта или врача. Не вводите имена и личные данные учеников и коллег и не используйте их для советов при серьёзном неблагополучии: поговорите с человеком. Полный порядок работы см. в курсе 5.9 (ИИ-грамотность для учителей). Ни одно задание здесь не требует технологий.